Виклик швидкої 24/7Стрес – це захисний механізм організму у відповідь на загрозу. Тому під час війни він, на жаль, неминучий. Щоб самостійно подолати стрес потрібно вдосталь ресурсу, тобто енергії. А джерелом енергії є сон, збалансоване харчування, достатній відпочинок, денне світло, творчість, фізична активність, спілкування з людьми.
Ось кілька дієвих вправ, які ви можете використати для зниження тривоги:
1. «Дихання Квадратом». Заплющте очі й подумки намалюйте квадрат. Сконцентруйтеся на правому верхньому куті фігури й на рахунок 1-2-3-4 зробіть глибокий вдих. Далі перейдіть до лівого кута квадрата й на рахунок 1-2-3-4 затримайте дихання. Затим перейдіть до лівого нижнього кута й на рахунок 1-2-3-4 видихніть. Відтак перейдіть до правого нижнього кута й знову повторіть вдих. Затримка дихання — видих. Кілька разів обведіть так квадрат, використовуючи цю техніку, і ви швидко повернетесь у стан рівноваги.
2. «Пошук кольорів». Оберіть один який-небудь колір і протягом кількох хвилин шукайте предмети цього кольору. Ця вправа допомагає розфокусуватися з того, що токсично забирає вашу енергію.
3. «Кулак». Стисніть пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не поспішаючи, стисніть сильніше. Потім, послаблюючи кулак, глибоко вдихніть повітря. Повторіть 5 разів. Далі спробуйте виконати цю вправу із заплющеними очима.
4. «Повітряна куля». Устаньте, заплющте очі, руки підійміть догори, наберіть повітря. Уявіть, що ви — велика повітряна куля. Стійте в такому положенні 1-2 хвилини, напружуючи всі м’язи тіла. Потім уявіть, що в кулі з’явися невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслабляючи кисті, плечі, шию, хребет, ноги. Запам’ятайте це відчуття повного розслаблення. Виконуйте вправу до повного заспокоєння.
5. «Прогресивна м’язова релаксація за Джейкобсоном». Знайдіть тихе місце, покладіть руки на коліна, зробіть кілька повільних рівних вдихів. Тепер зосередьте свою увагу на наступних зонах напружуючи їх по 1 хвилині: лоб, щелепа, шия і плечі, руки та кисті, сідниці, ноги, ступні. Після такого напруження у вашому тілі виникне відчуття розслаблення.